Zdrowy sen – co warto wiedzieć?

Opublikowano

Nie jest tajemnicą, że w łóżku spędzamy znaczną część swojego życia. Sen jest niezwykle ważnym procesem w trakcie którego regeneruje się cały organizm. Każdy z pewnością doświadczył w swoim życiu bezsennych nocy lub kręcąc się w pościeli niecierpliwie oczekiwał na przyjście snu. Aby czerpać z niego jak największe korzyści należy pamiętać o podstawowych zasadach, które wpłyną na jego jakość.

Higiena snu

W obecnych czasach temat ten jest coraz szerzej rozpowszechniony, jednak nie wszyscy mają świadomość tego, jak duże znaczenie mają czynności które wykonujemy przed zaśnięciem. Aby sen oddziaływał prawidłowo na nasz organizm trzeba pamiętać o następujących rzeczach:

Łóżko służy do spania 

I o ile zwrot ten wydaje się być bardzo trywialny, to naprawdę ma znaczenie. W łóżku nie powinno się wykonywać żadnych innych czynności niż te związane z procesem zasypiania. Jeżeli łóżko jest miejscem w którym spędzamy czas w ciągu dnia dużo trudniej jest się naszemu organizmowi przystosować do właściwego rytmu. Może to powodować kłopoty z zaśnięciem, a nawet całkowitą bezsenność. Aby temu zapobiec powinno się unikać wykonywania w łóżku czynności takich jak: praca, nauka, czytanie książek (chyba, że jest to związane z rutyną zasypiania), jedzenie, palenie papierosów. Można sobie to nieco ułatwić, używając na przykład wyjątkowej pościeli, którą przecież szkoda będzie zniszczyć… Jeśli mózg będzie kojarzył łóżko jedynie z miejscem wypoczynku dużo łatwiej będzie mu wejść w stan snu w odpowiedniej porze. 

Znajdź swoją rutynę

Jest to kolejna rzecz na której warto się skupić jeżeli cierpi się na bezsenność. Rutyna jest czymś co pozwala umysłowi skojarzyć konkretne czynności z innymi powodując, że podświadomie zaczniemy się do nich przygotowywać. Przykładowo, jeśli ktoś codziennie przed zaśnięciem czyta rozdział książki mózg wie, że jest to czas w którym trzeba rozpocząć przygotowania do procesu zasypiania. Warto poszukać takich rzeczy, których wykonywanie nas rozluźnia lub przynosi radość i wdrożyć je do swojego planu dnia. Mogą to być nawet tak proste czynności jak wzięcie prysznica, wywietrzenie pokoju, zmiana pościeli https://www.lamilani.pl/pl/new, odcinek ulubionego serialu, czy krótka medytacja. Jeżeli są one wykonywane codziennie znacznie łatwiej jest wprowadzić się w stan relaksu i uspokojenia przed snem.

Kto rano wstaje…

Większość ludzi nie przepada za wstawaniem o wczesnych godzinach, często jest to związane z dużym stresem co znów prowadzi do nieszczęsnych problemów z bezsennością. Wiadomo, że nie zawsze można się wyspać, zazwyczaj pobudka zależy od godziny rozpoczęcia pracy czy szkoły. Warto jednak wprowadzić sobie harmonogram który pomoże ustabilizować zegar biologiczny. Najważniejsze jest trzymanie się stałych godzin zasypiania i pobudki, najlepiej jeśli będzie dotyczyć to również weekendów. Koniecznie trzeba też zwrócić uwagę na długość snu. Optymalne jest 7,5 h, jednak nie wszystkim odpowiada ten schemat. Długość snu powinna zależeć od osobistych zapotrzebowań, dużo łatwiej jednak jest się przebudzić, gdy czas jego trwania jest wielokrotnością 90 min. Związane jest to z długością fazy snu, które powtarzają się cyklicznie. Najlepiej więc wyznaczyć swoją pobudkę na czas trwania fazy, w której sen jest najpłytszy.

Czy szata zdobi łóżko?

Kolejnym ważnym elementem na który trzeba zwrócić uwagę jest wybór odpowiedniej pościeli. Obecnie rynek ten jest tak bardzo rozwinięty, że można poczuć się przytłoczonym. Znaczy to jednak, że klienci stają się bardziej świadomi i zwracają coraz większą uwagę na jakość kupowanych produktów. Udając się do sklepu stacjonarnego przy wyborze pościeli zazwyczaj można liczyć na profesjonalną pomoc pracowników obsługi. Jednak najważniejszym kryterium którym powinno się kierować przy wyborze jest materiał z którego została ona zrobiona. Obecnie na rynku znajduje się kilka podstawowych materiałów:

– Bawełna – jest to jeden z bardziej podstawowych i chyba najczęściej wybieranych materiałów. Cechuje się przede wszystkim dużą przepuszczalnością powietrza i doskonale pochłania wilgoć, jest jednak podatna na zagniecenia.

– Wełna – materiał ten warto stosować w czasie zimy, jest on wytrzymały i bardzo dobrze utrzymuje ciepło. Kolejną zaletą jest słabe przyciąganie kurzu, co czyni pościel https://www.lamilani.pl/pl/c/Tkaniny-i-materialy/75 wełnianą idealną dla alergików.

– Len – podobnie jak wełna dobrze izoluje od zimna, jest również odporny na pranie w wysokich temperaturach, jednak szybko się mnie i jest trudny do rozprasowania

– Jedwab – jest bardzo delikatnym i chłodnym materiałem – będzie dobrym wyborem na lato. Ponadto ma pozytywny wpływ na skórę i włosy.

– Microfibra – jest materiałem syntetycznym, posiada jednak szereg zalet. Przede wszystkim znakomicie przepuszcza powietrze i pozwala skórze oddychać. Hamuje też rozwój roztoczy i ma właściwości antyalergiczne

Śpij zdrowo

Poza wymienionymi w tekście zasadami dobrego snu jest wiele innych czynników które na niego wpływają. Trzeba przede wszystkim znać swoje potrzeby i obserwować jak organizm reaguje na konkretne zmiany. Warto dbać o higienę snu, pozwoli ona cieszyć się dobrym zdrowiem na dłużej i ograniczy ilość stresu w ciągu dnia.

POLECAMY RÓWNIEŻ:

 

Polecamy